产后宜吃蔬菜水果

由于母体分娩时大量消耗体力和失血，子宫内有较大的创伤面，加上生殖器官要逐渐复原及哺乳婴儿，产后应尽可能地多吃些容易消化、富含营养、水分充足的食物，每天吃的量比平时约多1/3。食物中除含有一定量的动物蛋白质和脂肪外，还应含有丰富的维生素，多种维生素是新妈妈组织修复和分泌乳汁必不可少的原料之一。纤维素还有促进肠蠕动的作用，可以防止便秘。而蔬菜和水果中的维生素、纤维素含量均很丰富。因此，新妈妈应适当多吃新鲜蔬菜和水果。

产后补血宜吃的食物

新妈妈若不能及时补充，必将使孕妈妈因缺铁而贫血，含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、黄豆、芹菜、油菜、番茄、杏、橘子等，民间也常用大枣、花生内衣作为补血食品。B族维生素（维生素B12、叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血患者应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、大豆及豆制品等。患贫血的新妈妈往往食欲不佳或消化不良，因此，要特别注意饮食的色、香、味，以促进新妈妈的食欲。事实上，美味的菜肴，对胃酸分泌也有促进作用。