●青柠饭原料：香米200克，青柠檬1个，盐适量。

做法：①青柠檬洗净，切成两半，一半去皮，将皮切成末，另一半带皮切成薄片；香米淘洗干净。、2、香米与青柠檬皮末，放入水中一起煮，加少许盐。③熟后放入盘里，放上青柠檬片即可食用。

营养功效：可增进食欲、开胃，特别适合喜好酸味的孕妈妈食用。

●欧式蛋挞原料：奶酪1片，鸡蛋1个，火腿、蘑菇、洋葱、土豆、盐各适量。

做法：①蘑菇、洋葱、土豆洗净，均切成粒；火腿切成小粒，与蘑菇、洋葱、土豆同放入锅中翻炒至金黄色盛出。②将鸡蛋磕入碗中，加入奶酪与做法①搅匀。③放入平底锅中摊成薄饼即可。

营养功效：营养丰富，还可为孕妈妈和胎宝宝补充充足的钙质。

●牛奶洋葱汤原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：①洋葱去蒂剥皮、洗净、切丝，入油锅以橄榄油炒香。再加适量水，小火熬出洋葱的甜味。②待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

营养功效：橄榄油富含多种维生素，并能改善人体多种系统功能，将备孕女性的身体调节至最佳状态。

●鲜橙汁原料：鲜橙1个，白糖适量。

做法：鲜橙去皮，切小块，放入锅中加适量白糖浸渍4小时，然后用榨汁机榨汁。饮用前可根据个人口味，加水和白糖。

营养功效：橙子是富含维生素C的天然抗氧化剂，具有较强的抗氧化功能，同时也是补充身体能量的佳品，可帮助备孕女性消除体内炎症，促进细胞再生。

●虾肉水饺原料：面粉250克，五花肉100克，冬笋末70克，虾仁50克，香油、植物油、盐、鸡精各适量。

做法：①虾仁洗净切碎；五花肉洗净，剁碎，与虾仁搅拌成馅，加适