孕妇，你开始补钙了吗？
作者：家家月嫂
发布日期：2007-07-16
初冬日照减少，你开始补钙了吗?妊娠期缺钙会使宝宝患先天性佝偻病，还会引起妊娠血压异常，增加怀孕的风险。更重要的，如果希望产后身材挺拔如初，你一定要在孕期将补钙进行到底。
Q：妈妈补钙能补到宝宝身上去吗?
A：完全可以!胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质。
Q：怀孕的准妈妈每天需要多少钙?
A：孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。
Q：准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?
A：喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，以保证夜间血钙稳定，预防抽筋。
Q：哪些食品是补钙的好帮手?
鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩;
鱼肉、虾皮、虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育;
鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收;
花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多;
大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质;
海带、木耳、紫菜、芝麻等含钙量远高于一般食品。
Q：饮食之外还需要注意什么?
A：应从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过
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我怎样知道自己缺钙了?
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准妈妈补钙从孕中期开始为了更好地孕育宝宝，准妈妈大多乐意尝试在生活方式上做一些改变。听说牛奶含钙高，有益于宝宝皮肤健康，于是那些过去不爱喝牛奶的准妈妈刚怀孕就个个都捧起了牛奶盒，甚至有的准妈妈才怀孕1个月就强迫自己从此开始把牛奶当水喝。那么，孕妇喝牛奶是否多多益善呢?什么时候为胎儿补钙才能事半功倍呢?下文将为你作详细分析。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。 我国妇女每天吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在怀孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。
大家都知道孕妇发生小腿抽筋是缺钙的表现，那么每个孕妇都要补钙吗?如果需要孕妇补钙的话，应该从什么时候开始呢?又该如何补钙才合理呢?
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