�化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。

1.保持正确的姿势

有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。

所以呢，家家月嫂认为正确的姿势很关键：

坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；

喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；

给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；

归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，家家月嫂请你交给老公吧。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2.适度运动

产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！

3.科学补钙

补钙，食补还是首选。平时家家月嫂建议你可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒�