哺乳妈妈比宝宝更需要补钙
给宝宝买钙片,别忘了给自己也买上一份!怀孕期间,为了满足自己和胎儿成长的需要,大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后,妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的工作中,总是担心宝宝缺钙。事实上,据专家指出,宝宝出生6个月内一般不会缺钙,最容易缺钙的恰恰是哺乳的妈妈们自己。
哺乳妈妈是骨质疏松的高发人群
很多人都知道怀孕了要补钙,但产后补钙的意识并不够,殊不知,哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。女性在哺乳期间,不管自己血液中含有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁给孩子,以满足孩子的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私,如果自己摄钙不足,就会动用自己骨骼中的钙来供给孩子,久而久之,就容易发生骨质疏松。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,哺乳期缺钙也是原因之一。科学表明,哺乳期的“新妈妈”每天大约需摄取1600毫克钙,才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。哺乳期的宝宝营养摄取主要来自母乳,要提供充足的钙质,高含钙量的母乳很关键。
那么,哺乳期要怎么补钙呢?
建议通过饮食补钙。一般情况下,哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。此外,再多吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就基本够了。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。
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