食物一：粮谷类

　　粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。

　　孕妈咪需求：孕妇每天约需要300-400克。

　　小编力荐食物：麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不过，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

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　　食物二：蔬菜水果类

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢，增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。

　　孕妈咪需求：孕妇每天约需要水果两个（500克），蔬菜300-450克。

　　小编力荐食物：柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　食物三：奶制品

　　奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

　　孕妈咪需求：孕妇每天约需要牛奶一至两袋。