产后恢复，对于每一位妈妈来说是非常重要的一件事，你不仅要恢复孕前的身材，体能、运动能力、身体素质还要恢复到生育前的最佳状态。下面家家月嫂带你来看看这些产后恢复指标，看下你是否已经完成了。

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1. 阴道及盆底肌肉

顺产会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。

这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力，容易失去弹性，发生肌纤维断裂。

在恢复期可以进行适当的运动和锻炼，帮助缩短恢复周期。

家家月嫂建议

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

（1）屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

（2）提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

（3）收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

（4）其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

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2. 胸部保养

许多妈妈不知道产后乳房保养的方法，所以乳�