月8日，广禾堂科学坐月子公益讲座第二期如期开讲，广禾堂资深讲师、产褥期营养专家钟丽菁给杭州的准爸准妈们传授了很多养胎及坐月子的科学知识。钟丽菁说，女人的一生有三个转折点，初潮期，生育期，更年期，所以正处于第二个转折点的女性们一定要抓住生育期这一年的时光，养好胎，坐好月子，这段时期非常重要。从事孕产妇调理及护理指导工作7年的专家钟丽菁教你如何养胎和坐月子，一起来学习吧。

正确养胎，才能宝宝健康

养胎第一步，孕妇饮食321原则。钟总监建议孕妈咪坚持“3：2：1饮食原则”，把一天的饮食分量当作6分，早餐吃3份，午餐吃2份，晚餐少吃，只吃1份。

早餐最重要，可以将习惯的粥改为干饭，尤其是粗粮，可促进新城代谢，加强胎儿吸收力，还有肉及蔬菜，为避免吃腻，可以猪牛鸡羊等各类肉交替食用。午餐，以鱼类为主，并避免食用海里的虾蟹生鱼片等，以免引起内分泌激素失调及胎儿过敏体质等，鱼要换不同种鱼，如鲫鱼，青鱼等以蒸煮为主，避免炒，以减少油脂的摄入。晚餐，吃易消化，少油腻的食物，如贝类，粥，蔬菜等，要尽量在6点半前进食，少吃夜宵，尤其不要在晚间喝牛奶，一方面水分太多，多尿液，影响睡眠。另一方面，会产生胀气，而且太晚进食，胃胀无法休息，会导致“早孕反应”加剧。

孕妈咪3大重点营养素

1、天然的钙质：可避免妈咪钙质流失，骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼。

2、高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏。

3、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈咪的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养分。

这些食物可以多吃

莲藕：可以镇定神经，帮助排便，促进