产后抑郁这么办
1、合理的期望
改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。
2、简化生活,避免改变
在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。
每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪,每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当,产后的生活虽然依旧劳累、繁忙,宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。
3、照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。
* 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。
* 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。
* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
4、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
5、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
* 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。
* 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。
* 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性
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