产后妈妈吃这些食物减肥又补身(2)
北极虾又叫北极甜虾,确实有着淡淡的甜味,不同于快速生长的养殖虾,别看市售的北极虾个头不大,大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪,很好消化,对身材构不成威胁。建议每周3-5次,每次吃10-15只,作为加餐点心也很好。
4.三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类,但是,它含有宝贵的-3脂肪,这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次,每次50-100克,清蒸、红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips:
对瘦身不利的高脂肉类,包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新妈咪自觉回避啦。
三、粮谷主食
1.苦荞
高寒山地出产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值高,不仅富含生物类黄酮,还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸,这些都不是瘦身者青睐它的直接原因,它含有支链淀粉,是缓慢吸收的碳水化物,减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头,会很有益。
2.赤豆
能利水通乳,营养也很好,蛋白质丰富,磷和铁的含量也高,豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚,有着大米、面粉所难企及的营养价值,十分适合新妈咪。不过,吃豆沙不算吃赤豆,因其经过一番精工细作又添加糖分,失却了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤,加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙,或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆,都很好。
3.糙米
新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比,大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素,膳食纤维的含量也显著高于精制大米,这都有助于减肥
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